Najlepsze danie na podniesienie nastroju

pyszne dania

Znasz to pyszne uczucie, kiedy wychodzi słońce i dostajesz bardzo potrzebne pobudzenie? Cóż, tak się składa, że jest to jedna z korzyści płynących z jedzenia zrównoważonej diety. Eksperci zgadzają się, że regularne spożywanie określonych pokarmów może podnieść Twój nastrój i poprawić ogólne samopoczucie. Powszechnie uważa się, że wraz z wiekiem zdolność naszego organizmu do produkcji serotoniny (znanej jako hormon szczęścia) zwalnia. To sprawia, że osoby starsze są bardziej podatne na depresję, lęki i inne problemy ze zdrowiem psychicznym. Na szczęście istnieje kilka pokarmów, które mogą mieć pozytywny wpływ na nasze zdrowie psychiczne. Należą do nich:

Jagody

Borówki są faworytem wśród pokarmów poprawiających nastrój. Są one pełne przeciwutleniaczy, które są ważne dla utrzymania zdrowego mózgu i ochrony przed chorobami zwyrodnieniowymi, takimi jak choroba Alzheimera i Parkinsona. Wyniki badań sugerują również, że borówki mają zdolność do zmniejszania objawów depresji zarówno u dzieci, jak i u dorosłych. Badania wykazały, że gdy borówki są dodawane do codziennej diety, ludzie doświadczają znacznego spadku poziomu lęku i ogólnego nastroju. Borówki są również doskonałym źródłem błonnika, który utrzymuje sprawnie działający układ trawienny, oraz żelaza, które jest ważne dla utrzymania dobrego poziomu żelaza we krwi.

Łosoś

Łosoś może być spożywany na wiele sposobów i jest świetnym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które uważa się za pomocne w obniżaniu ryzyka depresji. Po spożyciu, kwasy tłuszczowe omega-3 nie tylko pomagają utrzymać zdrowe serce, ale także promują produkcję serotoniny, hormonu szczęścia. Łosoś może być najbardziej znany ze swojej zdolności do obniżania cholesterolu, ale może również promować pozytywny nastrój. Wyniki badań sugerują, że ludzie, którzy spożywają łososia raz w tygodniu, mają niższe ryzyko depresji niż ci, którzy nie jedzą go w ogóle. Łosoś jest bogaty w białko i ma wiele innych korzyści zdrowotnych. Jest również stosunkowo niedrogi i łatwy do przygotowania.

Jajka

Jajka są jednym z najlepszych pokarmów poprawiających nastrój i są świetnym źródłem białka. Są również pyszne, gdy są podawane na wiele różnych sposobów, takich jak w omlecie lub zapiekanym daniu. W zależności od tego, jak je przygotujesz, jajka mogą być częścią każdej diety. Nawet osoby, które muszą pilnować swojego cholesterolu, mogą odnieść korzyści z jedzenia jajek. Jeśli martwisz się o swój poziom cholesterolu, zdecyduj się na jedzenie tylko białka jajka zamiast całego jajka. Odkrycia sugerują, że spożywanie dwóch jaj dziennie zwiększa poziom serotoniny we krwi, co może uczynić Cię szczęśliwszym. Jajka są również doskonałym źródłem witamin i minerałów, w tym witamin z grupy B, choliny, selenu, cynku i żelaza. Są one szczególnie bogate w białko, które może pomóc Ci utrzymać zdrową wagę w miarę starzenia się i jest niezbędne do regulacji innych składników odżywczych i hormonów w organizmie.

Ciemna czekolada

Ciemna czekolada to smaczny przysmak, który może mieć pozytywny wpływ na Twój nastrój. Ciemna czekolada jest bogata we flawonoidy, rodzaj antyoksydantów. Ciemna czekolada jest również bogata w magnez, minerał, który został powiązany z niższym poziomem stresu i niepokoju. Ciemna czekolada może mieć korzyści związane z poprawą nastroju, ale ważne jest, aby nie przesadzić. Wyniki badań wskazują, że spożywanie małego kawałka ciemnej czekolady dziennie może mieć pozytywny wpływ na Twój nastrój. Różnicowanie rodzaju ciemnej czekolady to także świetny sposób na to, aby się nią nie znudzić. Wyniki badań sugerują, że ciemna czekolada o wysokiej zawartości procentowej kakao jest najlepsza do poprawy nastroju.

Ziarna

Fasola to pyszny, bogaty w białko pokarm, który świetnie nadaje się do poprawy nastroju. Są one również dobrym źródłem żelaza, witaminy B1, błonnika pokarmowego i minerałów, takich jak mangan i folian. Wyniki badań sugerują, że regularne jedzenie fasoli ma pozytywny wpływ na objawy związane z nastrojem, takie jak wahania nastroju, drażliwość i niepokój.

W zależności od rodzaju fasoli, jedzenie to może być spożywane z większością posiłków i przynosi wiele korzyści zdrowotnych. Fasola jest dobrym źródłem białka, które może pomóc w utrzymaniu zdrowej wagi w miarę starzenia się i jest niezbędne do regulacji innych składników odżywczych i hormonów w organizmie. Odkrycia sugerują, że jedzenie fasoli raz lub dwa razy w tygodniu może mieć pozytywny wpływ na Twój nastrój.

Owies

Owies jest obfitym i pysznym płatkiem śniadaniowym, ale czy wiesz, że może promować pozytywny nastrój? Owies jest dobrym źródłem witamin z grupy B, które pomagają wytwarzać serotoninę, hormon szczęścia. Wyniki badań wskazują, że spożywanie trzech porcji owsa tygodniowo może mieć pozytywny wpływ na Twój nastrój. Owies jest również dobrym źródłem błonnika i minerałów, w tym żelaza, magnezu i cynku. Są niedrogim i łatwym do zrobienia zbożem, które można jeść o każdej porze dnia.

Podsumowanie

Aby zwiększyć swój nastrój, spróbuj włączyć niektóre z tych pokarmów do swojej diety. Pamiętaj, aby zmieniać to, co jesz, aby nie znudzić się. Jeśli stwierdzisz, że nie otrzymujesz wystarczającej ilości składników odżywczych z danego pokarmu, rozważ przyjęcie multiwitaminy, aby upewnić się, że spełniasz swoje dzienne zapotrzebowanie. Wyniki badań wskazują, że ogólnie rzecz biorąc, spożywanie zrównoważonej i zdrowej diety może mieć pozytywny wpływ na Twój nastrój i promować dobre zdrowie psychiczne. Wyniki badań sugerują również, że spożywanie zdrowej, zbilansowanej diety może pomóc w promowaniu dobrego zdrowia psychicznego, a spożywanie tych pięciu pokarmów może Ci w tym pomóc.